8 911-741-9421
мы за #осознанные #путешествия
ЙОГА
Хатха йога основывается на асанах (позициях) и пранаяме (технике дыхания, также известной как шаткарма). Традиционная хатха йога - это комплексная практика, которая включает следующие дисциплины: положения тела (асаны), процедуры очищения (шаткрия), позы (мудры), дыхание (пранаяма) и медитация.
МЕДИТАЦИЯ
Считается, что тонкое тело играет очень важную роль в жизни человека и оказывает влияние на его здоровье. Все наши болезни сначала возникают там, а потом переходят в тело физическое. К сожалению, современный человек не достаточно часто обращает внимание на свое тонкое тело, что позволило бы ему оставаться здоровым и сильным.
Медитация помогает устранить неприятности, которые мы накопили за предыдущий день, восстановить потерянную энергию.
После медитации следует занятие йогой. ЙОГА В наше время общеизвестно, что йога полезна для физического тела, но мало кто осведомлён о многих других положительных аспектах занятия йогой. Действуя на тонком уровне, йога постепенно позволяет человеку отказываться от вредных привычек без сожаления и труда. В процессе занятий йогой, становится совершенно очевидным, что человеческая жизнь слишком интересна и многогранна, чтобы тратить ее впустую. Занятие проводит настоящий профессионал, мастер йоги, имеющий большой опыт работы.
Считается, что тонкое тело играет очень важную роль в жизни человека и оказывает влияние на его здоровье. Все наши болезни сначала возникают там, а потом переходят в тело физическое. К сожалению, современный человек не достаточно часто обращает внимание на свое тонкое тело, что позволило бы ему оставаться здоровым и сильным.
Медитация помогает устранить неприятности, которые мы накопили за предыдущий день, восстановить потерянную энергию.
После медитации следует занятие йогой. ЙОГА В наше время общеизвестно, что йога полезна для физического тела, но мало кто осведомлён о многих других положительных аспектах занятия йогой. Действуя на тонком уровне, йога постепенно позволяет человеку отказываться от вредных привычек без сожаления и труда. В процессе занятий йогой, становится совершенно очевидным, что человеческая жизнь слишком интересна и многогранна, чтобы тратить ее впустую. Занятие проводит настоящий профессионал, мастер йоги, имеющий большой опыт работы.
«Сурья намаскар» (приветствие солнцу) является одной из самых популярных и основных техник йоги.
ХАТХА ЙОГА
Слово "хатха" происходит от санскритских терминов "ха", что значит "солнце" и "тха", что значит "луна". Таким образом, хатха йога является направлением йоги, которое объединяет пары противоположностей, относящихся к позитивным (солнце) и негативным (луна) течениям.
Эта система считается стадией физической подготовки, которую человек выполняет для перехода следующему уровню медитации и йоги.
Хатха йога основывается на асанах (позициях) и пранаяме (технике дыхания, также известной как шаткарма). Традиционная хатха йога - это комплексная практика, которая включает следующие дисциплины: положения тела (асаны), процедуры очищения (шаткрия), позы (мудры), дыхание (пранаяма) и медитация.
Слово "хатха" происходит от санскритских терминов "ха", что значит "солнце" и "тха", что значит "луна". Таким образом, хатха йога является направлением йоги, которое объединяет пары противоположностей, относящихся к позитивным (солнце) и негативным (луна) течениям.
Эта система считается стадией физической подготовки, которую человек выполняет для перехода следующему уровню медитации и йоги.
Хатха йога основывается на асанах (позициях) и пранаяме (технике дыхания, также известной как шаткарма). Традиционная хатха йога - это комплексная практика, которая включает следующие дисциплины: положения тела (асаны), процедуры очищения (шаткрия), позы (мудры), дыхание (пранаяма) и медитация.
Хатха йога является одним из направлений йоги, которая фокусируется на физической культуре, второе направление называется раджа йога. Основное отличие заключается в том, что в раджа йоге асаны используются в основном для подготовки тела к длительной медитации, поэтому фокус направлен на медитативные асаны: поза лотоса (падмасана), сиддхасана, сукхасана, ваджрасана. Хатха йога использует не только медитативные, но и динамические позиции. Также использование пранаямы в раджа йоге лишено чрезмерных замков (бандх).
Хатха представляет собой противоположные энергии: горячий и холодный, огонь и вода (в соответствии с похожей концепцией инь-янь), мужской и женский, позитивный и негативный. Хатха йога направлена на сбалансирование ума и тела через позиции "асаны", очистительные практики, контролируемое дыхание и успокоение ума через расслабление и медитацию. Асаны улучшают равновесие, баланс и физическую силу, они практикуются для улучшения здоровья тела и очищения ума при подготовке к медитации. Однако, если у человека слишком много слизи и амы тогда перед пранаямой требуются очистительные процедуры.
Эта практика также считается уменьшающей стресс. Признаки успешной практики хатха йоги - это стройность тела, улыбающееся лицо, ясные глаза, ощущение благополучия, контроль над бинду, увеличение пищеварительного огня и очищение каналов нади.
Хатха представляет собой противоположные энергии: горячий и холодный, огонь и вода (в соответствии с похожей концепцией инь-янь), мужской и женский, позитивный и негативный. Хатха йога направлена на сбалансирование ума и тела через позиции "асаны", очистительные практики, контролируемое дыхание и успокоение ума через расслабление и медитацию. Асаны улучшают равновесие, баланс и физическую силу, они практикуются для улучшения здоровья тела и очищения ума при подготовке к медитации. Однако, если у человека слишком много слизи и амы тогда перед пранаямой требуются очистительные процедуры.
Эта практика также считается уменьшающей стресс. Признаки успешной практики хатха йоги - это стройность тела, улыбающееся лицо, ясные глаза, ощущение благополучия, контроль над бинду, увеличение пищеварительного огня и очищение каналов нади.
ПРАНАЯМА
Пранаяма составлена из слов "прана" - жизненная сила и "аяма" - продление или регулирование.
Пранаяма направлена на продление, контроль и регулирование дыхания.
Регулируются три составляющие дыхания: речак (выдыхаемый воздух), пурак (вдох) и кумбхак (пауза между вдохом и выдохом).
Пранаяму практикуют для развития ментальной, физической и духовной силы.
Пранаяма составлена из слов "прана" - жизненная сила и "аяма" - продление или регулирование.
Пранаяма направлена на продление, контроль и регулирование дыхания.
Регулируются три составляющие дыхания: речак (выдыхаемый воздух), пурак (вдох) и кумбхак (пауза между вдохом и выдохом).
Пранаяму практикуют для развития ментальной, физической и духовной силы.
ПОЧЕМУ НАДО ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?
1. Только ты.
В нашем суетном мире возможность побыть наедине с собой представляется нам нечасто. И даже оставшись дома в гордом одиночестве, мы норовим включить телевизор или в лучшем случае беремся за книгу. Йога – это ваш шанс наконец-то заглянуть внутрь себя и успокоить ум, оставив «за дверью» все тревоги и проблемы.
2. Гипертоникам на заметку.
Клинические исследования, проведенные в американском колледже ведической медицины, доказали, что медитация и пранаяма помогают бороться с заболеваниями сердца и понижают артериальное давление.
3. Вторая молодость.
С возрастом у нас в крови повышается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень половых гормонов – тестостерона и эстрогена – снижается. Вместе с тем именно от уровня последних зависят наши молодость и красота. Йога помогает повернуть время вспять: эксперименты доказали, что всего 10 минут выполнения Бхуджангасаны (позы Кобры) повышают уровень половых гормонов на 12%. При этом уровень кортизола понижается на 16%.
4. Холестерин долой.
Уровень «плохого» холестерина, сужающего коронарные артерии, повышается не только из-за неправильного питания, как принято считать, но и в результате стресса, а значит, в группе риска – практически каждый. Доказано, что всего 10 минут пранаямы сокращают «вредный» холестерин, повышая при этом уровень «хорошего».
5. Защита изнутри.
Еще в начале прошлого века врачи установили тесную связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани (именно из нее образованы кости, хрящи, связки и сухожилия). Поэтому глубокое вытяжение в асанах не только помогает развить гибкость, но и повышает сопротивляемость организма.
6. На страже стойности.
Хотите сбросить пару лишних килограммов? В отличие от обычных занятий спортом, практика йоги стимулирует выработку GABA (гамма-аминомасляной кислоты)– вещества, способствующего снижению веса.
7. Все чисто.
Шаткармы, или шесть очистительных техник йоги, с успехом могут заменить процедуры детокса. Специальные упражнения, которые вполне можно выполнять самостоятельно, помогут очистить дыхательные пути, пищеварительный тракт и даже глаза!
8. Как после косметолога.
Благодаря практике кожа омолаживается и приобретает особое сияние: выравнивается цвет, исчезают темные круги под глазами. Еще бы: пранаяма регулирует содержание углекислого газа в крови, в результате улучшается обмен веществ и изменяются биохимические процессы в тканях.
9. Только спокойствие.
Уже на первом занятии вы на себе прочувствуете, что значит быть одновременно расслабленным и сконцентрированным (даже если раньше это казалось невозможным и не укладывалось в голове). А со временем вы научитесь применять этот навык в повседневной жизни: даже самый страшный аврал на работе не сможет выбить вас из колеи.
10. С комфортом.
Во время практики асан и пранаямы в кровь выбрасывается большое количество серотонина и эндорфинов, а у вас появляется чувство психологического комфорта, не зависящее от внешних обстоятельств.
11. Вместо анти-депрессантов.
Все сильные эмоции и тем более психологические травмы оставляют след в нашем теле. Регулярная практика постепенно освобождает тело от зажимов, а вместе с ними растворяются и подсознательные эмоциональные блоки.
12. Без боли.
Йога помогает избавиться от хронической боли в нижней части спины, которая с возрастом начинает беспокоить даже тех, кто ведет активный образ жизни. Ну а если вы начнете заниматься, не дожидаясь появления неприятных симптомов, радикулит и вовсе не появится!
13. Панацея от хронической усталости.
Не высыпаетесь из-за постоянных авралов на работе? Медитируйте! Исследования подтвердили, что всего 15 минут медитации дают такой же восстанавливающий эффект, как несколько часов полноценного сна.
14. Нет кислородному голоданию!
Пранаяма обогащает кровь кислородом, ведь во время практики воздух достигает всех уголков легких. Кроме того, это отличная терапия для лечения астмы и хронического бронхита.
15. Сам себе массажист.
Выполняя асаны, вы в буквальном смысле делаете массаж собственным внутренним органам. Особенно полезны с этой точки зрения скручивания: в них органы брюшной полости попеременно вытягиваются и сжимаются. Результат – нормальное пищеварение и бесперебойная работа почек.
16. Мышцы в тонусе.
Во время практики йоги в работу включаются глубокие мышцы, о существовании которых мы зачастую даже не подозреваем. А между тем они играют не последнюю роль в формировании стройной фигуры.
17. Крепкая опора.
Снижая уровень гормона стресса кортизола, регулярная практика помогает удерживать кальций в костях, предотвращая развитие остеопороза, угроза которого появляется уже после 35 лет!
18. С чистого листа.
Уже ни для кого не секрет, что йога помогает избавиться от вредных привычек в питании. Вы и сами не заметите, как начнете предпочитать свежие овощи и фрукты тортикам и бифштексам!
19. Мягкое воздействие.
Отличие йоги от обычных спортивных тренировок заключается в том, что она никогда не вызывает мышечных спазмов. Практика постепенно приводит мышцы в тонус и удлиняет связки.
20. Королевская осанка.
Сутулая спина, искривление позвоночника и закрытая грудная клетка – всем этим мы «обязаны» благам цивилизации. Регулярные занятия йогой помогут вернуть аристократическую осанку за считанные месяцы.
21. Обуздать эмоции.
Научившись контролировать тончайшие движения тела в асанах, мы постепенно приобретаем способность управлять и собственными негативными эмоциями, становимся менее вспыльчивыми и раздражительными.
22. В ожидании.
Начинать практику никогда не поздно. Даже если вы не занимались до беременности – это не повод не практиковать во время нее. Ведь йога помогает расслабляться физически и эмоционально, снижая тем самым вероятность гипертонуса матки. А кроме того, занятия облегчат боли в пояснице.
23. Заряд бодрости.
Из-за сидячего образа жизни нервные волокна становятся вялыми и постепенно атрофируются. Йога мягко тонизирует миллионы нервов во всем теле, одновременно возбуждая связанные с ними участки мозга. Именно поэтому после практики мы чувствуем себя бодрыми и энергичными.
24. IQ всем на зависть.
Йога улучшает умственные способности. Двухлетний эксперимент показал, что у группы студентов американского университета, практикующих медитацию, значительно вырос коэффициент умственного развития (IQ) по сравнению со студентами другой группы с того же курса.
25. Сила духа.
Осваивая сложные асаны, мы преодолеваем страх перед непривычным положением тела, и в результате у нас появляется уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становится нам по плечу.
26. Творческий заряд.
В обычной жизни мы гораздо чаще используем левое полушарие, отвечающее за логическое мышление. Практика асан и пранаямы балансирует работу обоих полушарий мозга, активизируя правое, отвечающее за образное мышление и интуицию. Творческая энергия начинает бить ключом!
27. Здоровый секс.
Йога в целом и бандхи (энергетические замки) в частности улучшают кровоснабжение половых желез у мужчин и женщин и стимулирует работу органов малого таза. Поэтому практика может стать эффективной терапией для лечения сексуальных расстройств и даже бесплодия.
28. С ног на голову.
Ну где еще, если не в классе йоги, вы станете переворачиваться вверх ногами! А между прочим, перевернутые позы оказывают совершенно особое воздействие на организм: улучшается циркуляция крови, стимулируется работа головного мозга, а риск возникновения варикозного расширения вен сводится к нулю.
29. САХАР: Найти и обезвредить!
Регулярные занятия йогой вкупе со специальной диетой помогают контролировать уровень сахара в крови при диабете 2-го типа. Все дело в том, что практика делает нас стрессоустойчивыми, а значит, нормализуется уровень кортизола и адреналина – гормонов стресса, повышающих сахар.
30. Найти себя
Йога дарит ни с чем не сравнимое чувство единения с окружающим миром, а главное – с самим собой. Вы научитесь слышать себя и отличать суету сует от того, что действительно важно.
31. Легкость бытия
Выполняя асану, мы полностью концентрируем внимание на теле, отбрасывая все посторонние мысли и сосредоточиваясь на настоящем мгновении. Так мы учимся пребывать «здесь и сейчас» и наслаждаться каждой секундой своей жизни.
1. Только ты.
В нашем суетном мире возможность побыть наедине с собой представляется нам нечасто. И даже оставшись дома в гордом одиночестве, мы норовим включить телевизор или в лучшем случае беремся за книгу. Йога – это ваш шанс наконец-то заглянуть внутрь себя и успокоить ум, оставив «за дверью» все тревоги и проблемы.
2. Гипертоникам на заметку.
Клинические исследования, проведенные в американском колледже ведической медицины, доказали, что медитация и пранаяма помогают бороться с заболеваниями сердца и понижают артериальное давление.
3. Вторая молодость.
С возрастом у нас в крови повышается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень половых гормонов – тестостерона и эстрогена – снижается. Вместе с тем именно от уровня последних зависят наши молодость и красота. Йога помогает повернуть время вспять: эксперименты доказали, что всего 10 минут выполнения Бхуджангасаны (позы Кобры) повышают уровень половых гормонов на 12%. При этом уровень кортизола понижается на 16%.
4. Холестерин долой.
Уровень «плохого» холестерина, сужающего коронарные артерии, повышается не только из-за неправильного питания, как принято считать, но и в результате стресса, а значит, в группе риска – практически каждый. Доказано, что всего 10 минут пранаямы сокращают «вредный» холестерин, повышая при этом уровень «хорошего».
5. Защита изнутри.
Еще в начале прошлого века врачи установили тесную связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани (именно из нее образованы кости, хрящи, связки и сухожилия). Поэтому глубокое вытяжение в асанах не только помогает развить гибкость, но и повышает сопротивляемость организма.
6. На страже стойности.
Хотите сбросить пару лишних килограммов? В отличие от обычных занятий спортом, практика йоги стимулирует выработку GABA (гамма-аминомасляной кислоты)– вещества, способствующего снижению веса.
7. Все чисто.
Шаткармы, или шесть очистительных техник йоги, с успехом могут заменить процедуры детокса. Специальные упражнения, которые вполне можно выполнять самостоятельно, помогут очистить дыхательные пути, пищеварительный тракт и даже глаза!
8. Как после косметолога.
Благодаря практике кожа омолаживается и приобретает особое сияние: выравнивается цвет, исчезают темные круги под глазами. Еще бы: пранаяма регулирует содержание углекислого газа в крови, в результате улучшается обмен веществ и изменяются биохимические процессы в тканях.
9. Только спокойствие.
Уже на первом занятии вы на себе прочувствуете, что значит быть одновременно расслабленным и сконцентрированным (даже если раньше это казалось невозможным и не укладывалось в голове). А со временем вы научитесь применять этот навык в повседневной жизни: даже самый страшный аврал на работе не сможет выбить вас из колеи.
10. С комфортом.
Во время практики асан и пранаямы в кровь выбрасывается большое количество серотонина и эндорфинов, а у вас появляется чувство психологического комфорта, не зависящее от внешних обстоятельств.
11. Вместо анти-депрессантов.
Все сильные эмоции и тем более психологические травмы оставляют след в нашем теле. Регулярная практика постепенно освобождает тело от зажимов, а вместе с ними растворяются и подсознательные эмоциональные блоки.
12. Без боли.
Йога помогает избавиться от хронической боли в нижней части спины, которая с возрастом начинает беспокоить даже тех, кто ведет активный образ жизни. Ну а если вы начнете заниматься, не дожидаясь появления неприятных симптомов, радикулит и вовсе не появится!
13. Панацея от хронической усталости.
Не высыпаетесь из-за постоянных авралов на работе? Медитируйте! Исследования подтвердили, что всего 15 минут медитации дают такой же восстанавливающий эффект, как несколько часов полноценного сна.
14. Нет кислородному голоданию!
Пранаяма обогащает кровь кислородом, ведь во время практики воздух достигает всех уголков легких. Кроме того, это отличная терапия для лечения астмы и хронического бронхита.
15. Сам себе массажист.
Выполняя асаны, вы в буквальном смысле делаете массаж собственным внутренним органам. Особенно полезны с этой точки зрения скручивания: в них органы брюшной полости попеременно вытягиваются и сжимаются. Результат – нормальное пищеварение и бесперебойная работа почек.
16. Мышцы в тонусе.
Во время практики йоги в работу включаются глубокие мышцы, о существовании которых мы зачастую даже не подозреваем. А между тем они играют не последнюю роль в формировании стройной фигуры.
17. Крепкая опора.
Снижая уровень гормона стресса кортизола, регулярная практика помогает удерживать кальций в костях, предотвращая развитие остеопороза, угроза которого появляется уже после 35 лет!
18. С чистого листа.
Уже ни для кого не секрет, что йога помогает избавиться от вредных привычек в питании. Вы и сами не заметите, как начнете предпочитать свежие овощи и фрукты тортикам и бифштексам!
19. Мягкое воздействие.
Отличие йоги от обычных спортивных тренировок заключается в том, что она никогда не вызывает мышечных спазмов. Практика постепенно приводит мышцы в тонус и удлиняет связки.
20. Королевская осанка.
Сутулая спина, искривление позвоночника и закрытая грудная клетка – всем этим мы «обязаны» благам цивилизации. Регулярные занятия йогой помогут вернуть аристократическую осанку за считанные месяцы.
21. Обуздать эмоции.
Научившись контролировать тончайшие движения тела в асанах, мы постепенно приобретаем способность управлять и собственными негативными эмоциями, становимся менее вспыльчивыми и раздражительными.
22. В ожидании.
Начинать практику никогда не поздно. Даже если вы не занимались до беременности – это не повод не практиковать во время нее. Ведь йога помогает расслабляться физически и эмоционально, снижая тем самым вероятность гипертонуса матки. А кроме того, занятия облегчат боли в пояснице.
23. Заряд бодрости.
Из-за сидячего образа жизни нервные волокна становятся вялыми и постепенно атрофируются. Йога мягко тонизирует миллионы нервов во всем теле, одновременно возбуждая связанные с ними участки мозга. Именно поэтому после практики мы чувствуем себя бодрыми и энергичными.
24. IQ всем на зависть.
Йога улучшает умственные способности. Двухлетний эксперимент показал, что у группы студентов американского университета, практикующих медитацию, значительно вырос коэффициент умственного развития (IQ) по сравнению со студентами другой группы с того же курса.
25. Сила духа.
Осваивая сложные асаны, мы преодолеваем страх перед непривычным положением тела, и в результате у нас появляется уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становится нам по плечу.
26. Творческий заряд.
В обычной жизни мы гораздо чаще используем левое полушарие, отвечающее за логическое мышление. Практика асан и пранаямы балансирует работу обоих полушарий мозга, активизируя правое, отвечающее за образное мышление и интуицию. Творческая энергия начинает бить ключом!
27. Здоровый секс.
Йога в целом и бандхи (энергетические замки) в частности улучшают кровоснабжение половых желез у мужчин и женщин и стимулирует работу органов малого таза. Поэтому практика может стать эффективной терапией для лечения сексуальных расстройств и даже бесплодия.
28. С ног на голову.
Ну где еще, если не в классе йоги, вы станете переворачиваться вверх ногами! А между прочим, перевернутые позы оказывают совершенно особое воздействие на организм: улучшается циркуляция крови, стимулируется работа головного мозга, а риск возникновения варикозного расширения вен сводится к нулю.
29. САХАР: Найти и обезвредить!
Регулярные занятия йогой вкупе со специальной диетой помогают контролировать уровень сахара в крови при диабете 2-го типа. Все дело в том, что практика делает нас стрессоустойчивыми, а значит, нормализуется уровень кортизола и адреналина – гормонов стресса, повышающих сахар.
30. Найти себя
Йога дарит ни с чем не сравнимое чувство единения с окружающим миром, а главное – с самим собой. Вы научитесь слышать себя и отличать суету сует от того, что действительно важно.
31. Легкость бытия
Выполняя асану, мы полностью концентрируем внимание на теле, отбрасывая все посторонние мысли и сосредоточиваясь на настоящем мгновении. Так мы учимся пребывать «здесь и сейчас» и наслаждаться каждой секундой своей жизни.
